سيخبرنا البطل المتعدد في كمال الأجسام ، مدرب اللياقة البدنية مع سنوات عديدة من الخبرة والخبرة المهنية الغنية ، مدى فعالية الدهون تحت الجلد من الخصر. لذلك ، يتم إعطاء الكلمة لخبير الرياضة لدينا.
لا يخلو من السبب في أن الجذع في الشخص العادي هو مجال إشكالي. والحقيقة هي أن المصفوفة ، والطبيعة ، والدهون تحت الجلد تتراكم أكثر في هذا المجال ، وهذا ، للأسف ، لن يبتعد عن هذا. شخص ما لديه المزيد ، وشخص ما لديه أقل ، وغيابهم التام فقط للرياضيين "الناضجين" من مستوى مهني من التدريب ، وحتى ذلك الحين ، مع مراعاة الاهتمام الذي يركز على هذا الجزء من الجسم.
ماذا تفعل إذا لم يكن هناك بطنك ، وليس كمكعبات ، ولكن الطيات القبيحة وغير السارة معلقة؟ - الجواب واضح: يجب أن نقودهم! هذا ما سنفعله الآن. والسؤال هو: كيف تفعل هذا؟ - أعطني.
حسنًا ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب عليك تخزينها ، لأنه من غير المرجح أن تقوم بتصحيح الموقف في يوم أو أسبوع. تراكمت الأنسجة الدهنية عند الخصر لسنوات! هل تعتقد حقًا أنه يمكنك قيادتها في غضون أيام؟ هناك أيضًا أشهر هنا ، وربما حتى سنوات (اعتمادًا على درجة الإهمال) من العمل الشامل! ويجب أن تكون مستعدًا لهذا. لن يأتي النجاح بسرعة. النصر يحب المريض.
سنؤثر على الفور على خمسة اتجاهات:
- التدريب الهوائي ،
- تدريب الطاقة ،
- الروتينية اليومية المخطط لها بكفاءة ،
- النظام الغذائي الصحيح ،
- والتدريب النفسي.
لقد اخترنا استراتيجية التأثير المعقدة على جميع الجبهات لسبب ما. إن خسارة واحدة على الأقل من هذه النقاط ، تتعرض لخطر قضاء الوقت دون جدوى ، دون تحقيق النتيجة المرجوة. أو ، على أي حال ، لن تكون النتيجة جيدة كما يمكن أن تكون ... بالإضافة إلى ذلك ، سيتحدث كل مكون بشكل منفصل.
الآثار الهوائية على الجسم.
يعتقد الكثيرون عن طريق الخطأ أنه إذا كان لدي طيات في المعدة ، فمن الضروري تنزيل المعدة بالضبط. وهم يدربونها بحماس كبير ، مباشرة إلى الجنون ، لكنهم ما زالوا لا يحققون النتيجة. وهم مندهشون: كيف يتم ذلك؟ أقوم بتدريب بطني وأدريبه وأطوي ، كما كانوا. النقطة المهمة هي أنه مع رواسب الدهون يجب أن تقاتل بشكل جذري! ليس في منطقة ، ولكن بشكل عام. نحتاج إلى إطلاق آليتنا الداخلية ، التي أعطتها لنا الطبيعة الأم ، والتي ستدمر الفائض من هذا باك دون رحمة. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ ، هذه مهمة أساسية! يجب أن يتم ذلك أولاً! لذلك ، من التدريب الهوائي نبدأ مكافحة الدهون تحت الجلد. وكيفية تنفيذ تأثير هوائي على الجسم؟ هذه هي الخيارات الأكثر شيوعًا:
- الجري أو المشي
- يقفز
- السباحة في المسبح ،
- ركوب الدراجات ،
- الرقصات المتنقلة ، التمارين الرياضية ،
- تدريب Cordiotracers ،
- وآخرون ...
بشكل عام ، كل هذه الأنواع من النشاط البدني حيث يتعين علينا العمل بشكل مكثف والتنفس بقوة. يتسارع نبضاتنا ، ويزيد عدد تقلصات القلب ، وزيادة درجة حرارة الجسم وضغط الدم ... كل هذا ، يؤدي فقط إلى آلية حرق الدهون الزائدة. لذلك ، في قائمة التمارين الخاصة بنا لفقدان الوزن والجانبين دون خطأ ، وفي المرتبة الأولى ، ندير أحمال القلب والأوعية الدموية لمدة لا تقل عن نصف ساعة! هذا سوف يمنحك بداية ممتازة ، لذلك تحتاج إلى عمليات تدمير الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، في جميع أنحاء الجسم بشكل عام ، وليس فقط في المعدة. ما هو فضولي ، لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أنه حتى بعد الانتهاء من مقدمة القلب والأوعية الدموية ، فإن عملية حرق الدهون الداخلية لا تتوقف فجأة! يواصل العمل لمدة ساعتين تقريبًا ، حتى عندما غادرنا الصالة الرياضية أو الصالة الرياضية. ونحن بحاجة فقط إلى هذا!
التعرض للطاقة لمنطقة الإشكالية.
الآن وقد تم إطلاق عملية حرق الدهون ، فقد حان الوقت للتعبير عن المرحلة الثانية من المعركة ضد الطيات: تمارين القوة لفقدان الوزن والجانبين يتم التأكيد عليها في مجالنا الإشكالي. بعد ذلك ، سيتم حرق جزء من الدهون نتيجة للتعرض الهوائي ، سنقوم بمعالجة القطعة وتحويلها إلى العضلات. فيما يلي عدد من التمارين الأكثر فاعلية لفقدان الوزن والجوانب:
- يرتفع الدوري ويقلل من جسم الكذب. تغيير الحمل مع موضع اليدين ، وإذا لزم الأمر ، أضف الحمل إلى عوامل الترجيح.
- الشيء نفسه ، فقط في بنك مهمل أو ، حتى أفضل ، في "الكرسي الروماني" في زوايا مختلفة مع أرجل ثابتة.
- التبع هو تناظر من SIT -APOs ، فقط تمرين أكثر فعالية في الثلثين والوسائط العليا. نحن لا نرفع الجسم كله في نفس الوقت ، ولكن في البداية ، ثم الكتفين ، وما إلى ذلك ، كما لو كانت ملتوية في دوامة (من خلال القياس مع اللعبة "I -he").
- يرفع الساق على الجدار السويدي ، أو من الموقف المعلق على العارضة ، أو مع التركيز على متجر مائل: يولد التمرين الثلث السفلي من الصحافة. حمولة صغيرة؟ - ارتداء الكاحلين ترجيح الأساور.
- إن خفض الساقين في المحاكاة: "الإرسال ، الضغط ، الحانات" ، وهو نفسه ، يؤثر تمامًا على الجزء السفلي من البطن. هل من الصعب رفع ساقيك على الفور؟ - مهجورهم بنسبة 90 درجة من الركبتين المطوية - اسحب ركبتيك على الصدر. في البداية ، إذن ، يمكنك القيام بذلك مع الأرجل المستقيمة.
- دفع المربع في إطار الكتلة.
- العمل في آلة الصحافة بزوايا مختلفة في توقعات مختلفة.
- الدوران في محاكاة خاصة.
- بالنسبة للرياضيين الذين تم إعدادهم بالكامل ، فإن رفع المربع من وضع متخلف مع أرجل ثابتة في العارضة أو الجدار السويدي.
- مسح دوري لجسم الجانب: في العضلات المائلة للصحافة.
- tilines من الجسم إلى الجانبين مع المقاومة ، ودعا "الميتونوم".
- لمحبي الإحصاءات واليلاتيس: تمارين "Barriza" في جميع الاختلافات العديدة.
يمكن إجراء كل واحد تقريبًا من التمارين السابقة مع تويست على الجانبين: الدوران والمنحدر من الصندوق إلى اليمين أو اليسار. من خلال إضافة مثل هذه التكرارات المعدلة في كل نهج ، فإنه سيؤثر ليس فقط على المعدة ، ولكن أيضًا على جانبيها ، والتي ستؤثر في المجمع بشكل إيجابي فقط على الشكل العام لجذعها.
التدريب والتخطيط الروتيني اليومي.
ينصح كل تمارين من التمارين السابقة بإجراء 5 طرق مع 15 تكرارًا في كل مجموعة. ويحى الله له أن يفعل كل ما سبق في نفس الجلسة التدريبية: انقر على العضلات ، سيظهر كريبتور ، وعلى الفور الرغبة في التدريب أكثر. لذلك ، كن خائفًا من الرقابة. يجب أن يكون كل شيء في الاعتدال. التغيير سيء أيضا!
للتدريب الذي تم التقطه على وجه التحديد ، حدد 3-4 تمارين مما سبق ، من المستحسن أن يلتقط التركيز على التأثير جميع أجزاء عضلات البطن:
- الثلث العلوي ،
- الثلث الأوسط ،
- والثالث السفلي.
هذا ضروري لتأثير متكامل على المنطقة الموضوعية بأكملها. أضف أيضًا بدوره إلى الجانبين لإشراك جانبيك في العمل.
في الجلسة التدريبية التالية ، خذ التمرينات 3-4 الأخرى ، وتبدو باستمرار من الدرس إلى الدرس.
مطبعة البطن هي مجموعة عضلية ، والتي ، من حيث المبدأ ، يمكن تدريبها على الأقل كل يوم ، ما لم يتم المبالغة في الأحمال بالطبع. إذا شعر أنه قد انقلب ، وفي اليوم التالي لديه عضلات في البطن ، من الأفضل الامتناع عن تدريب جديد ، حتى لا يزيد من إشرافه. خصص مثل هذه الأيام لأحمال القلب والأوعية الدموية حتى تتعافى تمامًا. عندما يمر آلام العضلات ، يمكنك التأثير على الخصر مرة أخرى.
يمكنك أيضًا مساعدة جسمك مع إجراءات إعادة التأهيل المعروفة:
- السباحة ،
- تدليك،
- الساونا أو غرفة البخار.
بالمناسبة ، هذا الأخير له تأثير إيجابي للغاية على فقدان الوزن والتخلص من الدهون تحت الجلد ، لذلك إذا لم يكن لديك موانع ، فتأكد من تضمين هذه المكونات في روتينك اليومي. لفترة طويلة ، تبين أن زيارة الحمام أو الساونا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع تتيح لك تطبيع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وكذلك التخلص من السم وغيرها من الشر الذي يترك جسمنا من خلال العرق. في الوقت نفسه ، قم بتحسين بشرتك ، والتي ستبدأ في التنفس بعد الركود الطويل.
بعد إجراءات تدريب وإعادة تأهيل جيدة ، لا تنسوا راحة جيدة ونوم. هذا مهم أيضًا للعمل في جسمك. لأنه بدون استرداد كاف ، لن يكون هناك تقدم في التدريب ، وبالتالي نتائج ملموسة.
هبوط الوجبات.
حسنًا ، وبطبيعة الحال ، مكون آخر من العمل في نفسك هو طعامك. بدون تعديلها الشامل ، لا يمكنك رؤيتك بطنًا وجوانبًا جميلًا. ماذا تتغير في نظامك الغذائي؟
حسنًا ، في المقام الأول ، يجب أن نفهم على الفور أننا نتخلص من الدهون على الإطلاق لزيادة مستواك. لذلك ، من الضروري تسطيح كل تناول الموارد في أجسامنا لترسيبها اللاحق. حاول استبعاد الأطعمة الدهنية من نظامك الغذائي. نوصي أيضًا نسيان الملح والسكر بكل اختلافاته. لقد أثبت علماء النظام الغذائي منذ فترة طويلة أن استبعاد النظام الغذائي لجميع هذين العنصرين يحسن بالفعل عملية التمثيل الغذائي لدينا ، وبالتالي بئرنا. قلل من جميع أنواع الكعك والكعك والحلويات والقواعد الأخرى. تحتاج إلى كربوهيدرات: من الأفضل أن تأكل فاكهة أو خضار. من الطبيعي ، وبالتالي ، أن كيمياء الحلويات المصنوعة من السكر.
يجب أن يعتمد نظامك الغذائي على البروتينات والكربوهيدرات ، وكما ذكر أعلاه ، الأصل الطبيعي. ستكون السناجب من أجلك هي مواد البناء لمعالجة الطيات في العضلات. وسيعطيها الكربوهيدرات الطاقة ، لذلك من الضروري بالنسبة لنا للتدريب الهوائي.
إذا كنت تريد حقًا الدهون ، وبدونها ، اختر أوميغا 3 أو أوميغا 6 الدهون الدهنية. أكل الأسماك و "اللحوم الصحيح". ننسى لحم الخنزير الخاص بك ، وبالتالي ، فإن مسلميها لا يأكلون ، فهو سمين ومضر.
الطعام ، تسريع الدهون المحترقة.
أضف إلى نظامك الغذائي 
ما الذي سيساعدك على محاربة الجنيهات الإضافية بنجاح؟
- الشاي الأخضر: لفترة طويلة من المعروف أنه يدفع الوزن تمامًا ويحرق رواسب الدهون.
- عصير الأناناس أو الأناناس: نفسه ، مراعاة ، منتج يعزز فقدان الوزن السريع.
- زنجبيل،
- الجريب فروت ،
- وفائدة أخرى من طاولتنا.
من سيظهر هذا قليلاً ، وأولئك الذين يرغبون في إنهاء بطنهم لإكمال الكمال ، نوصيك بشراء تغذية خاصة للأدوية: موقد الدهون. هذا ليس أنابوليك أو الستيرويد ، لذلك لن يقوم بأي تغيير هرموني في جسده. يجب ألا تخاف من هذا! هذا هو دواء طبيعي يسرع استقلاب الدهون في الجسم. عند استخدامه بانتظام ، سوف تقاتل بشكل مفرط من الطريقة الراديكالية. لن يسمح الدواء الجديد بتأجيل جميع الدهون الموجودة في جسمك وقم بخصائص بوحشية. مع هذه الإضافة ، يمكنك تحقيق مظهر المكعبات في مكبس الصلب الخاص بك. لذلك ، إذا كان هدفهم هو هؤلاء المكعبات العزيزة ، فإنها تشمل بشكل لا لبس فيه الموقد الدهون في نظامهم الغذائي اليومي.
نظام عذائي.
نقطة مهمة أخرى: هذا هو نظام غذائي. أريد أن أفقد الوزن ، ثم:
- لا يأكل أي شيء بعد الساعة 18:00 ، لأنه يجلس أكثر على جانبينا لأنه يأكل في الليل وفي الليل.
- تقليل جرعة الجزء. خذها وقلل من طعامك الفريد. لهذا ، بالمناسبة ، سوف تساعد اللوحات الصغيرة كثيرًا. عندما يكون الطبق كبيرًا ، لا نلاحظ كيف نأكل كثيرًا. ونأخذ طبقًا أصغر وإجبارنا على عدم إبلاغنا هناك ، فإننا نقلي إلى حد كبير كمية الوجبات.
- إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام ، فأكل بشكل متكرر. هذا هو ، من الأفضل أن تأكل ست مرات في اليوم ، ولكن قليلاً ثلاث مرات ، ولكن تسقط في مكب النفايات. ولهذا السبب غالباً ما يأكل لاعبو كمال الأجسام ونماذج التكييف البدني ، كل ساعتين.
- تذكر: العادات السيئة مثل التدخين والكحول تؤثر سلبًا على جميع العمليات في الجسم ، والتمثيل الغذائي على وجه الخصوص. eradica هذه العدوى في الجذر!
الموقف النفسي والاستنتاج الرئيسي.
عند مراقبة جميع التوصيات المذكورة أعلاه ، ستتحرك بالتأكيد خطوة بخطوة لتحسين ظهور جوانبها وبطنها ، وكذلك الجسم كله ككل. من المهم فقط أن تتذكر أن النتيجة لن تأتي للتدريب ، أو يوم واحد. لذلك ، غير حياتك! أنا أحب الرياضة! أنا أحب حركة القلب والتمارين السابقة. أنا أحب التغذية العقلانية وأسلوب حياة صحي! وبعد ذلك ، بمرور الوقت ، سيتم ضمان مظهر ممتاز ما نتمنى لكم كل قلوبنا!