حمية البروتين لفقدان الوزن ، القائمة.

يعتمد نظام البروتين على المنتجات التي اعتاد عشاق اللحوم رؤيتها في حياتهم. ولكن ، على الرغم من ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على العديد من القيود والمتطلبات.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي للبروتين.

كما اكتشف ، فإن الكمية غير الكافية من البروتين الذي يستهلكه شخص ما كل يوم ضار للغاية ، لأن البروتين هو أهم مادة لنمو الأنسجة. إذا لم تكن البروتينات في الجسم كافية ، فسيحدث فقدان الوزن بسبب حرق كتلة العضلات ، وليس الدهون. إذا تم استهلاك البروتينات كل يوم بكميات كافية ، فإن ذلك سيساهم في تطور العضلات وتشكيل شخصية جميلة. ولهذا السبب يحظى النظام الغذائي البروتيني بشعبية كبيرة بين الرياضيين وخاصة كمال الأجسام.

جوهر النظام الغذائي البروتين.

جوهر نظام البروتين أمر مفهوم للجميع. يتم إعطاء الكربوهيدرات للجسم ، عندما يتم استهلاك الكربوهيدرات ، تزداد كمية الجلوكوز في الجسم ، ثم تسقط بسرعة ، مما يسبب الشعور بالجوع. نتيجة لذلك ، يزيد الوزن الزائد ، ولكن لا يتم إنتاج التشبع الكامل. بعد القضاء على الكربوهيدرات ودهون النظام الغذائي ، سيتعين على الجسم استخدام احتياطياته لإنتاج الطاقة ، وبالتالي ، ستذهب الدهون.

يبقى النظام الغذائي للبروتين أو اتكينز النظام الغذائي: يسمح Kremlin ، و REANUT DIET ، والبيض ، والعديد من الأنواع الفرعية الأخرى لنظام غذائي للبروتين أن تفقد 3-8 كيلوغرامات في أسبوعين.

اللحظات الإيجابية في نظام البروتين هي:

• لا يوجد شعور مستمر بالجوع ، لأن البروتينات مشبعة جيدًا ؛
• في نهاية النظام الغذائي للبروتين ، يكون خطر اكتساب الوزن السابق ضئيلًا ، لأنه بعد هذا النظام الغذائي في عادته ، سيدخل مستوى الكربوهيدرات الضارة والسريعة.

قائمة النظام الغذائي البروتين.

قائمة النظام الغذائي البروتين ليست قانونا. تتمثل قاعدة النظام الغذائي الرئيسي للبروتين في التحكم في كمية الكربوهيدرات المستخدمة (لا يزيد عن 20-40 جم في اليوم). من الضروري أيضًا تناول 25-30 جم من البروتين في كل وجبة. المنتجات الرئيسية لنظام غذائي البروتين هي: الدواجن واللحوم والجبن الصغير والدهون والأسماك والبيض والخضروات (بدون نشا) ، وبعض الفواكه.

عند الجلوس في نظام غذائي للبروتين ، سيتعين عليك توزيع نظامك الغذائي في 7-8 وجبات يوميًا ، في أجزاء صغيرة (1-2 حفنة). يجب أن يتم الإفطار الأول خلال أول 20 إلى 30 دقيقة بعد الاستيقاظ ، وآخر سهلة قبل 2-3 ساعات من وقت النوم. قبل كل وجبة ، في حوالي 20 دقيقة ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء الدافئ والنظيف. نظرًا لحقيقة أنه في مثل هذه الأجزاء الصغيرة ، قد يكون هناك نقص في بعض الفيتامينات والمعادن ، يمكن غسل الكالسيوم والبوتاسيوم ، لذلك يجب أن يعطي الجسم مجمعًا من فيتامين المعادن الصيدلية.

القائمة التقريبية لنظام غذائي للبروتين (تنقسم هذه الأجزاء بشكل أفضل إلى وجبتين ، واللحوم الخالية من الأسماك والأسماك البحرية التي تتناول الطعام المسلوق فقط):

	غداً	يوم	مساء
اليوم الأول	150 غرام من لحوم البقر ، سلطة مصنوعة من chucrut مع البازلاء - 100 غرام ، وليس الشاي الأخضر.	الدقة - 150 جم ، سلطة الملفوف مع الفلفل والأعشاب ، قطعة واحدة من الخبز الأسود.	السمك الأبيض - 150 جم ، بنجر مع كريم الحامض - 150 غرام ، الشاي الأخضر.
اليوم الثاني	الدقة - 100 غروت ، الجزر مع المايونيز - 100 غرام ، الشاي الأخضر.	السمك الأبيض - 200 غرام ، عصير التفاح - 1 كوب ، 1 تفاحة.	السمك الأبيض - 100 غرام ، سلطة الخضار - 100 غرام ، قطعة من الخبز الأسود.
اليوم الثالث	100 غرام من لحم الخنزير ، 1 التفاح ، الشاي الأخضر.	Boiled Beans - 200 غرام ، الخضروات الطازجة - 200 غرام.	150 غرام من لحم الخنزير ، ساوير -20-150 جم سلطة.
اليوم الرابع	100 غرام 9 ٪ من الجبن المنزلية ، كوب من الشاي الأخضر ، القهوة	الدقة ، مطهو بالجزر 15-200 غرام ، فواكه طازجة 15 غرام.	150 غرام من الطماطم مع البصل الطازج مع الزيت النباتي
اليوم الخامس	1 كوب من الكفير ، 2 بيض مسلوق.	السمك المسلوق - 200 غرام ، شرائح الطماطم مع الزيت النباتي - 100 غرام.	150 غرام من لحم الخنزير ، سلطة النبات - 100 غرام ، كوب من عصير التفاح.
اليوم السادس	0 ٪ Cottage Cheese - 150 G ، الشاي الأخضر أو القهوة الطبيعية.	الفاصوليا المسلوقة - 100 جم ، الجزر مع كريم الدهون الحامضة الصغيرة - 100 غرام.	الأسماك الحمراء - 150 جم ، فينجيريتي - 100 غرام.
اليوم السابع	1 كوب من الحليب ، 2 بيض مسلوق.	Baranina - 200 جم ، سلطة الخضار - 100 غرام.	200 غرام من حساء الخضار في مرق اللحم ، لامب - 100 غرام ، قطعة واحدة من الخبز الأسود

موانع الحمية البروتين.

العيب الرئيسي لنظام غذائي البروتين هو اختلال التوازن. يؤدي الكثير من الاستخدام للبروتين إلى نوع من التسمم بمنتجات تحلله ، الكيتوزية. عندما يحدث هذا الشرط من الجهاز الهضمي والكلى ، من الصعب للغاية أداء وظائفه.

هذا هو السبب في الاهتمام: قبل الجلوس في نظام غذائي للبروتين ، تأكد من أن هذه الأنظمة صحية ، إن لم يكن ، يمكن أن يسبب التشبع البروتيني عواقب سلبية. قبل البدء في نظام غذائي للبروتين ، تأكد من استشارة الطبيب.

إذا لم تتمكن من الجلوس في نظام غذائي للبروتين ، فيمكنك ببساطة إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي الذي ترتديه عمومًا وسيكون جيدًا للجسم وفقدان الوزن.