لكي تصبح معدتك كبيرة ، بالإضافة إلى الجوانب التي ظهرت أيضًا ، بما يكفي لبضعة أشهر على الأريكة لتناول العديد من الأذواق في شكل الكعكة والشوكولاته والآيس كريم وغيرها من الأطعمة المختلفة والضارة. ولكن للعودة إلى النموذج السابق وفي الوقت نفسه ، انظر إلى راحة جميلة ، يجب أن تقضي الكثير من الوقت. بالطبع ، هناك تمارين فعالة لهذا يتيح لك الوصول إلى هدفك الثمين. بالإضافة إلى ذلك ، بالإضافة إلى التدريب ، من المهم للغاية وتناول الطعام بشكل صحيح ، سيحتاج مائة في المائة إلى رفض الأطعمة من السعرات الحرارية ، ونقل لهجات إلى الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم ذات المحتوى الخفيف من الدهون.
فيما يلي بعض القواعد التي يجب أخذها في الاعتبار. تحتاج إلى تدريب ثلاث مرات في الأسبوع ، على الأقل نصف ساعة. التمرين هو أهم التنفيذ الصحيح ، أي تقنيةه ، وليس الكثير من التكرار. يجب عليك أيضًا مراقبة التنفس ، حيث يتم إجراء الزفير دائمًا في الجهود. توقف عن اختيار 3-4 تمارين لك وتضمين في المجمع الرئيسي. حيث يتكرر كل واحد في نهجين أو ثلاثة ، مما يجعلها تتكرر 12-15. يجب أن تبدأ دائمًا في التدريب بدفء ، حيث يكون الحمل الهوائي أكثر ملاءمة للجميع ، مثل الجري أو القفز على الحبل.
في هذه المقالة ، سنفكر في فقدان الوزن والجانبين في المنزل لكل من النساء والرجال. لذلك ، للبدء ، يجب عليك شراء ملابس رياضية مريحة وسجادة رياضية وخاتم جمباز.
بالطبع ، سمعت أنه مع مضخات واحدة ، لا يمكنك حماية البطن. من الضروري أن يكون التغذية والأحمال اللاهوائية تحرق الدهون ، بالطبع ، هذا صحيح ، ولكن من شيء ما القضاء على جميع الدهون تحت الجلد وآخر لتشديد عضلات البطن الضعيفة وتعزيزها. ما سنفعله اليوم ، لأنه سيبدو أنهم سيعدلون أعضاءنا الداخلية في مشترك العضلات ، وبالطبع سيبدأ الخصر في الانخفاض بشكل كبير في الحجم.
تمارين من شأنها أن تساعد في إنقاص الوزن في البطن والجانبين في 3 أيام
للبطن
حاول إجراء جميع التمارين التالية دون راحة ، إلى الفشل والحماس في عضلات البطن.
يجب السيطرة على كل تمرين ، وليس الاسترخاء عند العودة إلى الوضع الأولي.
فجأة ، سيكون لديك رفض كامل ، سوف تتوقف ، وتضع توقفًا مؤقتًا ثم تواصل إكمال المهمة.
1. سنستلقي على الظهر ، ونطوي أرجلنا على الركبتين ، واليدين خلف الرأس والمضي قدمًا.
نرفع فقط شفرات الكتف لا تحتاج إلى ممزقة من الجزء السفلي من السجادة ونصل إلى الركبتين قدر الإمكان. أثناء الانخفاض ، إذا كنت ترغب في حل الصحافة ، وليس الاسترخاء ، يجب تعليقك باستمرار.
نقوم بأداء 20 مرة في نهج.
2. في هذا التمرين سنعمل على عضلات البطن المائلة.
ملقاة على السجادة ، ساق واحدة مطوية والثانية عليها. لقد لمست كوع الركبة ، ولا نرخي عند الانخفاض ، ويمكن وضع اليد اليسرى على المعدة والقيام بذلك وفقًا لأقصى قدراتنا ، الحفاظ على الضغط على التوتر. تغيير موضع الساق وافعل الشيء نفسه.
يجب أن يتم النهج 15-20 مرة.
3. الاستلقاء على الأرض ، ارفع ساقيك مستقيمة وحاول لمس ساقيك بيديك. عندما ننهض ، نمتد إلى أقصى حد ممكن ، وعندما نخفضه ، فإننا لا نسترخي ، فإننا نحافظ على الجسم في حالة جيدة. هذا التمرين فعال للغاية ، لذا حاول أن تفعل ذلك بشكل صحيح. في الحركة المتطرفة ، حاول الوصول إلى أعلى مستوى ممكن ، مع تعليقها لمدة 10 ثوان في هذا الموقف.
نقوم بأداء 15-20 مرة.
تمارين الجانبين
1. نذهب إلى الجانب ، نميل على الكوع ، وقمنا برفع الساقين وجذع صغير. هذا ضروري لاستخدام الجوانب وإجبارهم على التعاقد.
عند الارتفاع ، نحن نزفير ، دعونا لا نخفض الجسم ونقلل السرعة ببطء.
نقوم بتكرار في النهج 30 مرة ، وبعد ذلك نكرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
2. نحن نثق في اليد ونخفض السكن لأسفل والارتفاع الأقصى.
نفعل 25 مرة في النهج ، ننتقل ونكرر نفس الحركات على الجانب الآخر.
3. نقوم بعرض كتف منفصل على الكتف ، والذراعين على الجانبين ، أولا إزاحة الجسم إلى اليمين ثم إلى اليسار ، بينما نقوم بتخفيض الجوانب قدر الإمكان.
يتم تنفيذ الزفير لكل إزاحة ، ولكن لا يحتاج إلى الوقوع في الأمام والخلف ، يعتمد تصحيح التمرين الذي تم إجراؤه على ذلك.
يجب أن يكون مقدار التكرار في النهج ما لا يقل عن 80 إلى 100 مرة.
4. نتوقف عن الدعم ، يمكنك الذهاب إلى الحائط والحصول على ساقيك إلى الجانب ، مع إمساك الجورب نحوك ، حاول القيام بالكعب مع ساقك في الأعلى.
أثناء الصعود ، ننفر ، في هذا الوقت يجب أن يكون طرف عملك متوتراً.
في نهج التكرار ، يجب أن يكون ما لا يقل عن 25-30 مرة. نستدير ونكرر كل شيء مع الساق الأخرى.
تمارين فعالة في صالة الألعاب الرياضية
1. سنقوم بالاستلقاء في الضفة في Angle ، ونمد أيدينا ونمسكهم خلف الدعم ، ونطوي الساقين قليلاً ونرفع مع الحوض ، وبعد ذلك نقوم بخفضه ببطء ، ولكن ليس حتى النهاية ، بحيث يكون البطن في التوتر باستمرار ، وهذا وقت مهم للغاية لحل الصحافة) ، بشكل طبيعي ، إلى التنفس.
في نهج نقوم بتكرار 20-30.
2. الآن سنقوم بتنفيذ الميل إلى الأمام الركوع مع الكتلة العلوية. نأخذ الكابل ونقع إلى الأمام. في الزفير بدون حمقى ، نبدأ في الانحناء على الأرض ، أسفلنا نؤدي إلى توقف صغير ونعود إلى الوضع الأولي.
نؤدي 25-30 التكرار.
3. يزيد الجسم في مقعد مائل.
القدمين تحت البكرات ، واليدين خلف الرأس ، وتستنشق وتميل الجسم حوالي 20 درجة. صعودًا إلى الوراء ، واثق الظهر ، إذا جاز التعبير ، ووضع أسفل الخلف على الضفة لتركيز التوتر على عضلات البطن في المستقيم. نحن الزفير في نهاية الحركة.
يجب تنفيذ هذا التمرين مع عمليات إعدام متعددة ، لأنه يتيح لك تطوير جميع عضلات البطن.
نؤدي 15-25 تكرار.
هل هناك نظام غذائي لرجل يزيل بطنه ووجوده في المنزل؟
هل هناك نظام غذائي لرجل يزيل بطنه ووجوده في المنزل؟
لا شيء يفسد الرقم الذكور بقدر ما ترسخ المعدة والدهون الكبيرة على الجانبين في شكل بكرات. بالإضافة إلى ذلك ، هم في شبان جدًا ليس لديهم القليل من الشبان والجلوس خلال يوم العمل.
لذلك ، يندفع العديد من الرجال بعد العمل في صالة الألعاب الرياضية والملاعب للمشاركة في رقمهم. حسنًا ، ماذا تفعل لأولئك الذين لا يستطيعون لسبب ما زيارة الملعب ، وكيفية إزالة المعدة والجانبين إلى رجل في هذه الحالة؟ هناك العديد من البرامج التدريبية لهم ، والتي يمكنك تدريبها بنجاح كبير في المنزل ، وبطبيعة الحال ، نظام غذائي.
نظام غذائي سيساعد على التخلص من البطن والجوانب: قائمة تقريبية
تحتاج إلى تناول ثلاث مرات في اليوم. يجب أن يكون الجزء أقل من الجزء الذي يستخدم لتناول 30 ٪. حاول أن تأكل ببطء ومضغ الطعام بعناية.
الاثنين
- الإفطار: بيضان مسلوقان ، طماطم ، كوب من الزبادي الطبيعي والقهوة بدون سكر.
- الغداء هو سلطة الفاكهة ، اللحم المسلوق مع الفطر.
- عشاء: حساء البازلاء ، البطاطا المسلوقة ، الشاي.
يوم الثلاثاء
- لتناول الإفطار: سلطة نباتية ، نقانق مطبوخة ، قهوة.
- لتناول طعام الغداء: الدجاج ، الباذنجان المطهية ، الزبادي والشاي.
- لتناول العشاء: كبد اللحم البقري مع سلطة الخضار وقطعة من الأسماك المسلوقة.
الأربعاء
- لدينا كافيار من Saracen والباذنجان ، وشرب كوب من العصير.
- لتناول طعام الغداء: حساء الفول ، سلطة السلمون ، الجريب فروت.
- العشاء: البيض المسلوق والبنجر والعصير.
يوم الخميس
- في الصباح نأكل الشوفان وسرطان البحر والسلطة الشاي.
- لدينا الدجاج والفطر المطهية.
- كان لدينا سلطة الفاكهة وقطعة من الجبن.
جمعة
- الإفطار: البيض المسلوق والدجاج والخضروات والشاي.
- الغداء هو لحوم البقر مع الخضار.
- العشاء: أجنحة الدجاج ، الجبن ، كوب من الكفير.
السبت
- لتناول الإفطار: الأسماك المسلوقة ، عصيدة الأرز ، فنجان القهوة.
- في فترة ما بعد الظهر: البطاطا المسلوقة بالفاصوليا والشاي.
- في الليل ، مع سلطة الخضار وريسوتو.
الأحد
- في الصباح نأكل سلطة الذرة والدجاج.
- لدينا معكرونة ، السمك المسلوق ، سلطة نباتية ، شرب عصير.
- رسمنا السلطات والفواكه السمكية.