نظر العديد من الأشخاص، بغض النظر عن جنسهم، إلى الصور الشخصية وأدركوا أن "هذا هو وزني المثالي". ويأتي الوعي عندما تتم إضافة 10 كجم أخرى إلى الوزن "المثالي" على الميزان. إذن ماذا يجب أن تفعل في هذه الحالة؟ - هذا صحيح، نحن بحاجة إلى نظام غذائي فعال لمدة 14 يوما!
أفضل دافع لإنقاص الوزن هو التفكير في الكيلوغرامات الإضافية كل يوم قبل تناول الطعام، أو النظر إلى صورك حيث يظهر بطنك، أو وضع صورة لنفسك بملابس السباحة على شاشة توقف هاتفك لبضعة أيام.
إذا كنت تشعر بالفعل بالغثيان بسبب الكفير قليل الدسم والبيض وشرائح الدجاج المسلوقة بدون ملح وبهارات، فهذا النظام الغذائي اللذيذ والفعال مناسب لك فقط!
فعالية وتركيز النظام الغذائي.
ليس لدى الكثير من النساء في العالم الشكل الذي يعجبهن والذي يناسبهن تمامًا. الوزن الزائد هو أحد الأسباب الرئيسية للأمراض المرضية المختلفة والاكتئاب والشكوك.
عندما تدرك أنه يمكنك أن تبدو أفضل، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو البدء في مراقبة نظامك الغذائي عن كثب. شراء المنتجات الصحية فقط، وتناول الطعام الصحي والعقلاني. تعلم أساسيات القائمة الغذائية المناسبة وحاول أولاً الصمود لمدة أسبوع على الأقل. فقدان الوزن لن يستغرق وقتا طويلا!
في المساء، راقب بعناية محتويات اللوحة (في الليل، الأخطاء غير مقبولة). شرب الكثير من الماء النظيف طوال اليوم. على الأقل 1 كوب في الساعة.
لذلك، نقدم انتباهكم إلى نظام غذائي فعال يعزز فقدان الوزن بسرعة وفي نفس الوقت يحتوي على قائمة لذيذة ووصفات صحية للتغذية الكافية التي يجب تحضيرها كل يوم.
من المشاكل الشائعة عند فقدان الوزن أن الوزن يبقى عند رقم ولا ينقص. وكل صباح لمدة 2-3 أيام، يسبب هذا الوضع الذعر. يبدو أنني لست بحاجة إلى اتباع نظام غذائي بعد الآن! والآن فقدت بالتأكيد تلك الكيلوغرامات الزائدة! لكن الثقل يبقى غدرا عند نقطة واحدة.
يحدث هذا للأسباب التالية:
- التوزيع غير الصحيح للبروتينات والدهون والكربوهيدرات.
حل: تجنب العشاء المتأخر الذي يحتوي على الكربوهيدرات السريعة.
- النظام الغذائي غير السار/الصارم يسبب الانهيارات العصبية. ما يسمى بالتأرجح: الرمي، الالتقاط، الرمي، الالتقاط.
حل: أضف السعرات الحرارية اليومية وتناول الأطعمة الصحية بالتساوي لإنقاص الوزن بسرعة.
- قلة النشاط أثناء النهار. نمط الحياة المستقرة. وفقا للمبدأ: آكل قليلا + أتحرك قليلا = التمثيل الغذائي البطيء.
حل: التحرك بشكل متكرر أكثر خلال النهار. في ظروف العمل المستقرة، خذ فترات راحة إلزامية للمشي والتنقل. أو أمراض القلب الصباحية الإلزامية قبل العمل.
- أنت تأكل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
حل:قلل من تناول السعرات الحرارية أو أضف التمارين الرياضية، مما سيساعدك على فقدان الوزن بسرعة.
اتباع نظام غذائي لذيذ لإنقاص الوزن بسرعة سيساعدك على تجنب كل الأسباب. لتحقيق النتائج وفقدان الوزن بعدة أحجام، تحتاج إلى قائمة غذائية مصممة بشكل صحيح، واتباع نظام غذائي وسعرات حرارية يومية، والتي يتم حسابها بشكل فردي.
إذا كنت معتادًا على تناول طعام لذيذ، فإن اتباع نظام غذائي لذيذ لفقدان الوزن يعتمد على التغذية السليمة مناسب لك.
القواعد الأساسية
اتباع نظام غذائي لذيذ سيساعدك على فقدان الوزن بشكل مريح. يتضمن نظام التغذية هذا تغيير نظامك الغذائي خلال 14 يومًا. إذا استخدمت الوصفات المقترحة، فسوف تتسارع عملية التمثيل الغذائي لديك وسيتم توازن إجمالي السعرات الحرارية خلال الأسبوع.
بعد اتباع الحمية الغذائية، يُنصح بإعادة النظر في نظامك الغذائي والبدء بمراقبة صحتك حتى لا يؤثر فقدان الوزن هذا على وزنك مرة أخرى.
لكي يكون النظام الغذائي اللذيذ فعالا، من الضروري اتباع 6 قواعد:
- الإفطار: بعد 30-60 دقيقة من الاستيقاظ. في الصباح، لا يكون الجسم جاهزًا لهضم الطعام بشكل كامل، وبالتالي لا توجد شهية.
- إذا لم تفرط في تناول الطعام في الليل، فسوف تستيقظ في الصباح بشهية جيدة.
- يجب أن تحتوي قائمة الإفطار الخاصة بك على الكربوهيدرات والبروتينات، لأنها ستساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول. تساعدك وجبة الإفطار على البهجة، ويبدأ رأسك في التفكير بشكل أفضل، وسيساعدك الطعام اللذيذ في ذلك.
- لا توجد إجابة دقيقة على السؤال "ما هو النظام الغذائي الذي يجب أن يكون: البروتينات أم الكربوهيدرات؟" لهذا السبب من الأفضل دعم فكرة أن كل شيء في القائمة يجب أن يكون متوازناً.
- ولا تنسى شرب كوب من الماء قبل الأكل.
- لا تنتهك القوائم والوصفات.
الكيلوغرامات الزائدة في الجسم تسبب العديد من المشاكل قبل بداية فصل الصيف. ففي النهاية، تريدين أن تكوني الأجمل وترتدي أي ملابس دون محاولة تغطية كل جزء من الجسم الذي يعاني من الوزن الزائد.
النظام الغذائي اللذيذ هو مزيج من التغذية السليمة، وقائمة فعالة والنشاط البدني المعتدل لتحسين النغمة العامة للجسم. وحتى النظام الغذائي الكسول لفقدان الوزن يتناسب مع هذه القواعد.
النظام الغذائي والقائمة لكل يوم.
هذا النظام الغذائي لا يرافقه إضراب عن الطعام، فهو بسيط وفعال: فهو يسمح لك بخسارة ما يصل إلى 5 كجم في 14 يومًا.
يسمح لك النظام الغذائي بتغيير جدول أيام الأسبوع في القائمة. يمنع تغيير ترتيب الوجبات لإنقاص الوزن بشكل فعال!
النظام الغذائي اليومي: 3 وجبات.
قائمة عينة للأسبوع.
الاثنين
- طاجن الجبن اللذيذ مع الكرز.
- سلطة قيصر"؛
- أومليت مع الخضار.
يوم الثلاثاء
- دقيق الشوفان مع الموز وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني؛
- فطائر لذيذة مع صدور الدجاج.
- الجبن مع الفواكه والتوت.
الأربعاء
- سلطة الخضار
- فطائر الكوسة؛
- خبز محمص مع السلطة والبيض.
يوم الخميس
- عصير مصنوع من الزبادي والشوفان والفواكه المطحونة في الخلاط؛
- سمك السلمون المرقط مع صلصة البيستو.
- الخبز مع الجبن والفراولة.
جمعة
- فطائر الشوفان؛
- سمك مشوي لذيذ مع الليمون.
- دقيق الشوفان مع التوت والفواكه.
السبت
- نخب مع شرائح الأفوكادو وسمك السلمون.
- يخنة الخضار في صلصة الصويا.
- الكعك مع الخضار.
الأحد
- كيشي السبانخ؛
- صدر دجاج مخبوز؛
- سلطة فواكه.
وصفات لنظام غذائي لذيذ
بفضل الضجة الهائلة التي أحدثتها الفتيات والنساء في جميع أنحاء العالم فيما يتعلق بفقدان الوزن قبل يومين من الصيف، حتى الطفل يعرف ما هو "النظام الغذائي".
ماذا يجب أن تأكل لانقاص الوزن؟ يقدم النظام الغذائي اللذيذ وصفات معدلة لأطباق لذيذة. هذه وصفات شعبية ستساعدك على إنقاص الوزن والكفاح من أجل الحصول على جسم جميل.
لكي يكون النظام الغذائي اللذيذ فعالاً، من الضروري تناول أجزاء صغيرة، باستثناء الأجزاء الكبيرة والصيام.
تكمن فعالية فقدان الوزن "اللذيذ" في حقيقة أن الشخص يفقد الوزن تدريجياً. وهذا يساعدك على الحفاظ على الوزن حتى بعد اتباع نظام غذائي.
تقدم هذه القائمة سلطة سيزر.
توقف
مكونات:
- دجاج - 300 جرام
- خبز بالنخالة – 2 قطعة
- أوراق الخس
- الكرز - 150 جرام
- الجبن - 60 جرام
- الملح والتوابل
تلبيس لذيذ:
- زبادي (قطعة واحدة)
- الثوم (1 فص)
- خردل (1/2 ملعقة صغيرة)
- ملح
تحضير:
- دجاج مقلي
- جفف الخبز في نفس المقلاة.
- نقطع الثدي المقلي والخبز الجاف إلى مكعبات.
- قطع الخس والطماطم.
- صر الجبن على مبشرة خشنة.
تحضير الصلصة:
- صب الزبادي في وعاء
- ضغط الثوم هناك
- أضف الخردل والملح.
- مزيج جيد
- أضف إلى السلطة
فطائر "نظام غذائي لذيذ" مع حشوة الخضار
مكونات:
- البروكلي - 3 زهرات
- بيضة - 2 قطعة
- شوفان مطحون - 6 ملاعق كبيرة. ملاعق
- دقيق الأرز - 6 ملاعق كبيرة. ملاعق
- الحليب - بالعين حتى الحصول على قوام ناعم
- الملح والصودا.
- للصلصة: زبادي + خردل + ثوم + ملح.
تحضير:
- اخلطي البيض النيئ، والشوفان المطحون، ودقيق الأرز، والملح، والصودا في وعاء؛
- جلب إلى الاتساق المطلوب مع الحليب.
- ضعي ملعقتين كبيرتين في أطباق الخبز. ملاعق كبيرة من العجين المحضر
- ضعي الخضار في الأعلى وغطيها بالعجين.
- ضعيها في فرن مسخن مسبقاً (180/200 درجة) لمدة 40 دقيقة.
كيشي السبانخ
مكونات العجينة:
- دقيق القمح الكامل - 100 جرام
- الشوفان - 50 جرامًا
- دقيق الأرز - 50 جرامًا (يمكنك الاستغناء عنه)
- زيت الزيتون - 2 ملاعق كبيرة. ل.
- ملح - 1/2 ملعقة صغيرة.
- القليل من التحلية.
- بيضة - 1 قطعة.
- الماء – 100 مل
محشو:
- سبانخ - 100 جرام
- جبنة أديغي – 100 جرام
- بيضة - 3 قطع
- القليل من الحليب.
تحضير:
- قم بغلي السبانخ الطازجة لمدة دقيقة واحدة فقط؛
- نخلط مكونات العجينة ونفردها؛
- ضعيها في طبق الخبز بحيث تلامس الحواف الجوانب؛
- اصنعي بضعة ثقوب في الأسفل باستخدام شوكة؛
- قطع السبانخ.
- صر الجبن على مبشرة خشنة.
- فاز البيض في وعاء.
- أضف السبانخ والجبن.
- صب بعض الحليب.
- أضف التحلية والملح.
- امزج كل شيء واسكبه في القالب فوق العجينة.
- تُطوى حواف العجينة وتُدهن بالزيت؛
- اخبزيها على حرارة 180 درجة لمدة 40 دقيقة.
فطائر "نظام غذائي لذيذ" مع صدور الدجاج
مكونات:
- صدر دجاج – 2 قطعة
- نخالة الشوفان – 150 جرام
- جبنة خفيفة - 200 جرام
- الفطر - 200 جرام
- بيضة - 2 قطعة
- الكثير من المساحات الخضراء
تحضير:
- يُطهى صدر الدجاج والفطر لمدة 10 دقائق.
- يقطع الثدي والفطر.
- صر الجبن على مبشرة خشنة.
- تخلط جميع المكونات وتوضع في صواني الخبز.
- أخبز لمدة 30 دقيقة عند 180 درجة.
هذه الوصفات مناسبة ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضًا للحياة اليومية. وقائمة الأيام السبعة متنوعة جدًا لدرجة أن كلمة "نظام غذائي" لم تعد مخيفة. طهي الطعام لفرحة عائلتك!
إن اتباع نظام غذائي لذيذ لإنقاص الوزن، مع هذه القائمة الغنية واللذيذة، سيساعدك على خسارة بضعة كيلوغرامات بسرعة خلال 14 يومًا. من المهم احترام القائمة والنظام الغذائي اليومي. بعد هذه الطريقة لفقدان الوزن، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي وإدخال النشاط البدني النشط في حياتك.
لا ينبغي أن تسبب عملية إنقاص الوزن إزعاجًا معنويًا أو جسديًا لك أو لأحبائك، لذا تأكد من اتباع الوصفات وفقدان الوزن بشكل لذيذ والاستمتاع بالحياة.